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Veja quais alimentos podem te ajudar a dormir melhor
Leite e aveia estão entre as comidas que evitam a ansiedade na hora de ir para a cama
Bem-Estar
- 09/05/17
- 20:00
- Atualizado há 363 semanas
Alimentar-se adequadamente é essencial para ter uma boa noite de sono. Especialmente no fim do dia, vale a pena prestar atenção ao tipo de alimento que se ingere, pois ele pode contribuir para bons sonhos ou atrapalhá-los.
Aliar alimentação saudável, exercícios e disciplina com horários é uma grande arma para combater a insônia, que afeta 36,5% dos brasileiros, segundo dados do Instituto do Sono.
Para começar a busca por bons hábitos, evitar itens gordurosos e doces pelo menos 5 horas antes de dormir é a indicação da nutricionista da Sanavita, Andrea Hirga.
"Se a digestão fica comprometida no momento de dormir, é mais possível que se tenha dificuldade em descansar à noite", aconselhou. Por isso, alimentos leves e quentes são recomendáveis para gerar sensação de conforto e bem estar.
Veja uma lista de comidas recomendáveis para evitar problemas com insônia:
Aveia
A aveia é fonte de triptofano — um aminoácido que ajuda a sintetizar serotonina, o "hormônio do prazer" — e ajuda também a manter um sono contínuo. Além disso, segundo o nutricionista Daniel Novais, é um cereal rico em melatonina, que também potencializa os efeitos do triptofano.
Legumes
A couve e o alface, segundo Daniel Novais, são ricos em magnésio. Ajudam a carregar mais rápido o triptofano para produzir serotonina, importante contribuidora de um sono leve e tranquilo, além de essencial no relaxamento muscular.
Banana e cacau
A dica da nutricionista Andrea Hirga é misturar os dois alimentos, aquecendo a banana no microondas e colocando cacau em pó por cima. A combinação também gera mais serotonina. Daniel Novais indica que, caso se opte por chocolate antes de dormir, é ideal escolher um que tenha pelo menos 85% de cacau.
Cereja
A fruta é rica em melatonina — hormônio indutor do sono. O ideal é optar pela cereja fresca. Uma boa combinação é chá de camomila com pedaços de cereja. "O chá quente ajuda a relaxar e desestressar", aconselhou Daniel.
Leite
Essa é mais uma fonte de triptofano. A dica da Andrea Hirga é aquecê-lo para gerar relaxamento. "Evitar excessos à noite é sempre a melhor opção para manter e cuidar das horas de sono", afirmou.
